Meine Reaktion Verstehen
● Worauf reagiere ich?
● Was löst in dieser Situation wirklich etwas bei mir aus?
Mögliche Ergebnisse Erkunden
● Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?
● Was ist das Beste, was passieren könnte?
● Was wird am wahrscheinlichsten passieren?
Meine Gedanken Bewerten
● Ist dieser Gedanke eine Tatsache oder eine Meinung?
● Ist meine emotionale Reaktion der Situation angemessen?
● Wie wichtig ist das? Wie wichtig wird es in sechs Monaten sein?
Einschätzung Von Schaden Und Erwartungen
● Ist tatsächlich Schaden entstanden?
● Sind meine Erwartungen an diese Person oder Situation realistisch?
Wahrnehmung Verstehen
● Überschätze ich die Gefahr?
● Verstehe ich, wie gut ich damit umgehen kann?
Alternative Ansichten Berücksichtigen
● Gibt es eine andere Möglichkeit, das zu betrachten?
● Welchen Rat würde ich jemand anderem in dieser Situation geben?
In Der Gegenwart Bleiben
● Grübele ich über die Vergangenheit oder mache ich mir Sorgen um die Zukunft,
anstatt im Hier und Jetzt zu leben?
● Was kann ich jetzt tun, damit es mir besser geht?
Annahmen infrage stellen
● Kann ich Gedanken lesen oder vermute ich, was andere denken könnten?
● Stelle ich Annahmen über die Zukunft an?
Perspektiven Ausbalancieren
● Heißt das, dass die Dinge wirklich schlecht sind, nur weil ich mich schlecht
fühle?
● Ziehe ich voreilige Schlüsse?
● Übertreibe ich die positiven Aspekte anderer und mache mich selbst klein?
● Konzentriere ich mich auf das Negative und verharmlose das Positive?
