فهم رد فعلي
ما الذي أتفاعل معه؟ ●
ما الذي يثيرني حقًا في هذا الموقف؟ ●
استكشاف النتائج المحتملة
ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ ●
ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث؟ ●
ما هو الأكثر احتمالا أن يحدث؟ ●
تقييم أفكاري
هل هذه الفكرة حقيقة أم رأي؟ ●
هل ردة فعلي العاطفية تتناسب مع الموقف؟ ●
ما مدى أهمية هذا؟ ما مدى أهميته بعد ستة أشهر؟ ●
تقييم الضرر والتوقعات
هل حدث أي ضرر حقيقي؟ ●
هل توقعاتي لهذا الشخص أو الموقف واقعية؟ ●
فهم الإدراك
هل أبالغ في تقدير الخطر؟ ●
هل أفهم قدرتي على التعامل معه؟ ●
النظر في وجهات نظر بديلة
هل هناك طريقة أخرى للنظر إلى هذا الأمر؟ ●
ما هي النصيحة التي يمكنني تقديمها لشخص آخر في هذا الموقف؟ ●
البقاء حاضراً
هل أفكر في الماضي أم أنني أشعر بالقلق بشأن المستقبل بدلاً من أن أكون حاضرًا؟ ●
ما هي الإجراءات التي يمكنني اتخاذها الآن لمساعدتي على الشعور بالتحسن؟ ●
الافتراضات الصعبة
هل أقرأ أفكار الآخرين أم أفترض ما قد يفكر فيه الآخرون؟ ●
هل أفترض أشياء عن المستقبل؟ ●
موازنة وجهات النظر
هل يعني شعوري بالسوء أن الأمور سيئة حقًا؟ ●
هل أستبق الأحداث؟ ●
هل أبالغ في الجوانب الإيجابية لدى الآخرين وأحط من قدر نفسي؟ ●
هل أركز على الجوانب السلبية وأقلل من شأن الإيجابيات؟
