تدوين العناية الذاتية

هناك سبعة أنواع من لتدوين —— بالعناية الذاتية سأقوم بشرحها مع إعطاء أمثلة بالاسئلة عنها.
النوع الأول: هو أنك تتأمل و تسأل نفسك :
-1 ما هو المميز في يومي اليوم؟
-2 ما هي التحديات التي واجهتها؟
-3 كيف كانت مشاعري خلال اليوم؟
النوع الثاني: ممارسة الإمتنان مثلاً كأن:
-1 تذكر ثلاثة أمور أنت ممتن لها اليوم.
-2 ما سبب أهمية هذه الأمور بالنسبة لك؟
-3 كيف تستطيع تطوير مفهوم الإمتنان في حياتك؟
النوع الثالث: التعاطف مع الذات و هي:
-1 تكتب عن خبرة من الخبرات الصعبة التي واجهتها.
-2 تسأل نفسك كيف من الممكن أن تكون متفهماً و لطيفاً أكثر؟
-3 ما الذي يمكن أن تنصح به صديق يمر بما تمر به؟
النوع الرابع: تسجيل الدخول العاطفية و هنا تسأل نفسك :
-1 عن المشاعر التي تشعر بها الآن؟
-2 ما الذي يستفز هذه المشاعر لتخرج إلى السطح؟
-3 ماذا يمكن أن تفعل لتدير و تعبّر عن هذه المشاعر بطريقة صحية؟
النوع الخامس: تحديد الهدف و هنا تسأل نفسك؟
-1 ما هي أهدافي الحالية للرعاية الذاتية؟
-2 ما هي الخطوات التي يجب أن أقوم بها لتحقيق هذه الأهداف؟
-3 كيف يمكن لهذه الأهداف أن تطورني؟
النوع السادس: النمو الشخصي و هنا :
-1 تقوم بوصف موقف حالي و كيف طوّرك!
-2 تسأل نفسك ما هي المعايير التي ترغب في تطوريها لديك!
-3 تتأمل وقتاً مضى حيث تغلّبت على مصاعبك.
النوع السابع: الأحلام و هنا :
-1 تسأل نفسك عن ماهية أحلامك المستقبلية !
-2 تكتب عن أحد أهدافك الذي تتوق لتحقيقه و ما الذي يجعله مهماً لهذه الدرجة !
-3 تصف يومك المثالي بجميع تفاصيله.¹

1. ↩︎